루 레이즈
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루 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서서 양손으로 플레이트 양쪽을 잡고 허벅지 앞에 두세요.
2. 팔꿈치를 약간 굽히고 가슴을 펴세요.
운동 동작
1. 팔을 옆·앞으로 넓게 벌리듯이 들어 올리며 플레이트를 얼굴 앞→머리 위까지 올리세요.
2. 팔이 귀 옆까지 올라오면 잠시 멈췄다가,
3. 같은 궤적을 따라 천천히 허벅지 앞까지 내려오세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 무게를 너무 무겁게 잡으면 목·어깨에 부담이 크니 가벼운 플레이트로 시작하세요.
2. 상체를 젖히면서 치팅하지 말고, 코어를 잡고 천천히 올렸다 내려오세요.
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