스미스 머신 오버헤드 프레스
전반적인 어깨 자극스미스 머신 오버헤드 프레스 gif
운동 소개
스미스 머신을 통해서 어깨 전면을 자극할수 있는 어깨 운동이에요. 바벨로 하는 오버헤드 프레스보다 조금 더 안전하게 진행할 수 있어요!
스미스 머신 오버헤드 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 앉아 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.
2. 바벨이 쇄골 바로 위에 위치하게 해주세요.
3. 팔꿈치는 뒤로 빠지는 게 아니라 바벨보다 앞에 위치해야 합니다.
운동 동작
1. 바벨을 머리 위로 들어 올리세요. 내 몸 앞이 아닌, 머리 위로 들어 올려주세요.
2. 코어에 힘을 준 채로 바벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바벨을 너무 넓게 잡으면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
2. 코어에 힘이 풀리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 동작 내내 상체 전체가 단단하게 유지되어야 합니다.
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