원 암 케이블 리버스 플라이

원 암 케이블 리버스 플라이 gif

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후면 삼각근과 견갑골 주변을 고립해서 자극하는 단일 팔 플라이예요.

1. 케이블을 가슴 높이 근처에 세팅하고, 기계와 반대쪽 손으로 핸들을 잡으세요.

2. 몸을 약간 돌려 팔이 가슴 앞에 오도록 교차한 상태로 시작하세요.

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 팔을 옆·뒤로 크게 벌려 주세요.

2. 어깨 뒤쪽 수축을 느낀 뒤, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

3. 반대쪽도 같은 방식으로 진행하세요.

팔을 벌릴 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 몸통이 함께 돌아가지 않도록 가슴은 정면을 향하게 두세요.

2. 승모근에 힘이 몰리지 않게 어깨를 귀에서 멀어지게 내려 두세요.

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