원 암 케이블 리버스 플라이

시작 자세

1. 케이블을 가슴 높이 근처에 세팅하고, 기계와 반대쪽 손으로 핸들을 잡으세요.

2. 몸을 약간 돌려 팔이 가슴 앞에 오도록 교차한 상태로 시작하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 팔을 옆·뒤로 크게 벌려 주세요.

2. 어깨 뒤쪽 수축을 느낀 뒤, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

3. 반대쪽도 같은 방식으로 진행하세요.

호흡법

팔을 벌릴 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.