스미스 머신 하이 풀
스미스 머신 하이 풀 gif
운동 소개
어깨와 상부 승모근, 상부 등을 한 번에 자극하는 파워 동작이에요.
스미스 머신 하이 풀 운동 가이드
시작 자세
1. 스미스 바를 허벅지 앞에 두고 오버그립으로 잡으세요.
2. 발은 어깨너비, 무릎은 살짝 굽히고 상체를 곧게 세우세요.
운동 동작
1. 어깨와 팔, 하체 힘을 함께 쓰며 바를 몸 가까이 끌어올리세요.
2. 팔꿈치가 손보다 높게 오도록 가슴~쇄골 높이까지 올렸다가,
3. 천천히 시작 자세로 내려오세요.
호흡법
바를 끌어올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 젖히거나 등을 둥글게 말지 말고 코어를 단단히 잡으세요.
2. 너무 무거운 중량으로 다이빙 하듯이 당기지 말고, 상체를 세운 상태를 유지하세요.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
스미스 머신 하이 풀 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
스미스 머신 하이 풀이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하신가요?
스미스 머신 하이 풀 비슷한 다른 운동
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
