회전근개 미디얼 로테이션
검토 김호성, NSCA-CPT
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운동 소개
어깨 관절 안정성을 높이고 회전근개를 부드럽게 풀어줘요.
코치의 팁
팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 하세요.
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회전근개 미디얼 로테이션 운동 가이드
시작 자세
팔꿈치를 몸통 옆에 붙여 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 고정한 채 손을 배 쪽으로 당겨 주세요.
2. 어깨 안쪽이 늘어나는 느낌으로 유지해 주세요.
호흡법
당길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔 주세요.
주의사항
팔꿈치가 떨어지지 않게 하고, 손목에 힘을 주지 마세요.
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