인클라인 덤벨 리어 레터럴 레이즈
후면부 어깨 자극인클라인 덤벨 리어 레터럴 레이즈 gif
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벤트오버 레터럴 레이즈보다 후면 어깨 안쪽까지 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요. 승모근은 고정해서 운동해주세요!
인클라인 덤벨 리어 레터럴 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치의 각도를 45도 정도로 조절해주세요.
2. 덤벨을 들고 팔이 바닥과 수직이 되도록 팔을 내려주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 덤벨을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.
2. 덤벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
3. 단, 덤벨을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
어깨높이보다 덤벨을 높게 들지 않도록 주의해주세요.
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