밴드 숄더 인터널 로테이션
밴드 숄더 인터널 로테이션 gif
운동 소개
어깨 안쪽 깊은 부분 근육을 강화하여 어깨를 안정시키는 안쪽 돌림 운동이에요. 프레스나 어깨 위로 드는 운동을 할 때 어깨 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.
밴드 숄더 인터널 로테이션 운동 가이드
시작 자세
1. 밴드를 몸 바깥쪽에 고정하고, 안쪽 손으로 밴드를 잡으세요.
2. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 90도로 굽혀 몸 바깥쪽에 두세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 고정한 채 손을 몸 쪽으로 당기며 안쪽으로 회전하세요.
2. 가슴 앞까지 돌린 뒤,
3. 천천히 밴드의 저항을 버티며 시작 위치로 돌아오세요.
호흡법
안쪽으로 당길 때 내쉬고, 돌아갈 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 저항이 너무 강하면 어깨에 무리가 가니 가벼운 밴드로 시작하세요.
2. 상체가 함께 돌아가지 않도록 가슴은 정면을 향하게 두세요.
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