에어 레터럴 레이즈

시작 자세

1. 어깨너비로 서주세요.

2. 가슴을 열고 허리를 세워 주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 손을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.

2. 손바닥의 방향은 바닥 혹은 몸 앞쪽을 향하게 해주세요.

3. 손을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 단, 손을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.