후면 어깨 스트레칭
후면 어깨 스트레칭 gif
운동 소개
어깨 뒤쪽 근육을 늘려주어 긴장을 풀고, 어깨 유연성과 움직임을 개선하는 스트레칭이에요. 장시간 앉아서 일하는 분들에게 특히 좋습니다.
코치의 팁
팔꿈치를 당길 때 어깨는 내려두세요.
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후면 어깨 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
서거나 앉은 상태에서 한쪽 팔을 가슴 높이로 곧게 앞으로 뻗습니다.
운동 동작
1. 뻗은 팔을 가슴 쪽으로 천천히 가져옵니다.
2. 반대 팔로 팔꿈치 위쪽이나 아래쪽을 잡아 몸 쪽으로 살짝 당겨 줍니다.
3. 어깨 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 느끼며 10~20초 유지합니다.
4. 천천히 힘을 풀어 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 유지할 때는 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
팔꿈치를 꺾지 말고 곧게 유지하세요. 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말고 편안하게 두세요. 당김이 통증으로 변하지 않도록 무리하지 마세요.
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