후면 어깨 스트레칭
후면 어깨 스트레칭 gif
후면 어깨 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
서거나 앉은 상태에서 한쪽 팔을 가슴 높이로 곧게 앞으로 뻗습니다.
운동 동작
1. 뻗은 팔을 가슴 쪽으로 천천히 가져옵니다.
2. 반대 팔로 팔꿈치 위쪽이나 아래쪽을 잡아 몸 쪽으로 살짝 당겨 줍니다.
3. 어깨 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 느끼며 10~20초 유지합니다.
4. 천천히 힘을 풀어 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 유지할 때는 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
팔꿈치를 꺾지 말고 곧게 유지하세요. 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말고 편안하게 두세요. 당김이 통증으로 변하지 않도록 무리하지 마세요.
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