덤벨 푸쉬 저크

시작 자세

1. 어깨너비로 서서 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 올리세요.

2. 팔꿈치를 살짝 앞으로 두고 코어에 힘을 주세요.

운동 동작

1. 무릎을 살짝 굽혀 하체에 힘을 모았다가,

2. 다리를 강하게 펴며 동시에 덤벨을 머리 위로 밀어 올리세요.

3. 팔을 완전히 펴고 잠시 버틴 뒤,

4. 천천히 덤벨을 어깨 높이로 내리고 다시 무릎을 살짝 굽혀 연결하세요.

호흡법

무릎을 굽힐 때 들이쉬고, 덤벨을 위로 밀어 올릴 때 내쉬세요.