덤벨 푸쉬 저크
덤벨 푸쉬 저크 gif
덤벨 푸쉬 저크 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서서 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 올리세요.
2. 팔꿈치를 살짝 앞으로 두고 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 무릎을 살짝 굽혀 하체에 힘을 모았다가,
2. 다리를 강하게 펴며 동시에 덤벨을 머리 위로 밀어 올리세요.
3. 팔을 완전히 펴고 잠시 버틴 뒤,
4. 천천히 덤벨을 어깨 높이로 내리고 다시 무릎을 살짝 굽혀 연결하세요.
호흡법
무릎을 굽힐 때 들이쉬고, 덤벨을 위로 밀어 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
1. 너무 무거운 덤벨은 상체 컨트롤이 무너질 수 있으니 기술을 익힌 후에만 중량을 늘리세요.
2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하고, 발바닥 전체로 바닥을 눌러주세요.
덤벨 푸쉬 저크 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →덤벨 푸쉬 저크이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
