스미스 머신 비하인드 넥 프레스
부상 위험 측면부 어깨스미스 머신 비하인드 넥 프레스 gif
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운동 소개
측면과 후면 어깨에 자극을 주는 운동이에요. 스미스머신을 활용하면 부상을 방지할 수 있어요!
스미스 머신 비하인드 넥 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 스쿼트의 시작 자세처럼 승모근 위에 바벨을 위치시켜 주세요.
2. 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요.
3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 바벨을 머리 위로 들어 올려주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이니 어깨에서 소리가 나거나 통증이 있다면 다른 운동으로 대체해주세요.
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이거 처음해보는 여자인데 10키로로 3세트 못해서 그냥 5키로로 해요ㅠ 하다보면 늘겠죠 뭐~~
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