덤벨 트라이셉 익스텐션
팔뚝살 및 팔 뒤쪽 강화덤벨 트라이셉 익스텐션 gif
운동 소개
덤벨을 머리 위로 들어 올려 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 운동 중에 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
코치의 팁
양 손을 삼각형 모양으로 겹친 뒤 덤벨을 받치듯이 들어 준비해 주세요.
팔꿈치 사이가 멀어지지 않도록 머리 옆에 붙여 주세요.
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덤벨 트라이셉 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 다리는 어깨너비로 벌려주세요.
2. 양손으로 덤벨을 잡고, 머리 뒤로 넘겨주세요.
3. 코어에 힘을 주고, 팔꿈치는 머리 옆에 고정해 주세요.
운동 동작
1. 팔을 머리 위로 펴주세요.
2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
3. 덤벨과 머리 사이가 멀어지지 않도록 주의해 주세요.
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