원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션

원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 삼두근위팔 뒤쪽 팔꿈치 위
• 코어배·허리·골반을 둘러싼 몸통 안쪽 근육들
• 회전근어깨를 감싸고 팔을 잘 움직이게 해주는 작은 근육들

주로 쓰는 근육한 손으로 덤벨을 머리 위에 들고 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 다시 펴는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 팔 뒤쪽의 삼두근이에요. 삼두근이 늘어났다가 수축하며 팔꿈치를 펴는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육코어는 몸통이 한쪽으로 기울지 않도록 잡아주고, 회전근은 덤벨이 흔들리지 않도록 어깨 관절을 안정시켜줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요덤벨을 내릴 때 한쪽 팔 뒤가 길게 늘어나고, 다시 올릴 때 팔 뒤쪽이 짧아지며 조여지는 느낌이에요.

이러면 잘못하고 있어요팔꿈치가 앞으로 나오거나 몸통이 옆으로 기울면 삼두근보다 어깨와 옆구리로 버티는 신호예요. 덤벨이 흔들리면 어깨 부담이 커질 수 있어요.

이것만 기억해요팔꿈치를 머리 옆에 고정하고, 한쪽 팔 뒤를 조여 덤벨을 위로 펴세요.

원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션 기구 세팅하기

세팅 순서덤벨 1개 준비하기

• 덤벨 1개

  이렇게 맞춰요한 손으로 들 수 있는 덤벨 한 개를 준비해요.

  이렇게 확인해요덤벨의 무게 표시가 보이고, 손잡이나 원판 부분이 헐겁지 않으면 돼요.

이건 주의해요덤벨 손잡이가 헐거운 상태로 시작하는 경우가 많아요.

원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션 발과 상체 자세

발 너비서서 할 때는 발을 어깨너비로 두고, 앉아서 할 때는 발을 바닥에 안정적으로 둬요.

체중을 싣는 곳서서 할 때는 양발로, 앉아서 할 때는 엉덩이와 양발로 몸을 지지해요.

상체 위치덤벨을 한 손으로 잡고 머리 위에서 시작할 수 있게 준비하세요.

왜 이렇게 하나요몸 지지가 불안정하면 한 손으로 덤벨을 머리 위에서 다루기 어려워요.

원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션 그립 잡는 법

그립 종류운동하는 쪽 손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 몸 쪽을 향하게 해요.

손 간격덤벨 손잡이 가운데를 잡아 양쪽 끝이 비슷하게 남도록 해요.

쥐는 힘덤벨을 손바닥 가운데에 놓고 엄지까지 감싸요. 손등과 팔뚝이 한 줄로 이어지게 잡아요.

원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션 핵심 포인트

팔꿈치가 크게 벌어지지 않게 하고, 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내렸다가 올려요.

이렇게 생각해요팔꿈치를 머리 옆에서 유지한다는 느낌

고치기 전팔꿈치가 바깥쪽으로 크게 벌어지거나, 몸을 흔들며 들어 올려요.

고친 뒤한쪽 팔 뒤쪽이 길게 늘어났다가 조여지고, 어깨 부담이 줄어들어요.