원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션
팔뚝살 및 팔 뒤쪽 강화원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션 gif
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덤벨을 한쪽씩 머리 위로 들어 올려 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 앉아서 한 손으로 덤벨을 잡고, 머리 뒤로 넘겨주세요.
2. 덤벨을 든 팔의 팔꿈치는 머리 옆에 고정해 주세요.
3. 반대쪽 손은 옆구리를 잡아 몸이 흔들리지 않게 해주세요.
운동 동작
1. 팔을 머리 위로 펴주세요.
2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
3. 그립과 머리 사이가 멀어지지 않도록 주의해 주세요.
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