체어 딥스
팔뚝살 뒤쪽체어 딥스 gif
코치의 탭
의자에 앉아 팔로 몸을 지탱하며 내려가세요.
체어 딥스 운동 가이드
시작 자세
1. 상체를 지지할 수 있는 물체를 준비해주세요.
2. 물체 끝에 손바닥을 대고, 다리를 앞으로 쭉 뻗어주세요.
3. 손바닥은 어깨 보다 뒤에 있고, 팔은 쭉 펴주세요.
운동 동작
1. 의자에 앉아 손을 엉덩이 옆에 두세요.
2. 팔을 펴며 몸을 의자에서 밀어 올리세요.
3. 천천히 팔을 구부리며 내려가세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
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