밴드 트라이셉 푸쉬다운

팔뚝살 및 팔 뒤쪽 강화

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운동 소개

밴드를 당겨 팔을 아래로 밀어주는 동작으로, 삼두근(팔 뒤쪽)을 단일하게 자극하는 아이솔레이션 운동입니다. 주로 삼두근 집중 훈련이나 마무리 운동에 적합합니다.

문틀이나 기둥 같은 안정적인 곳에 밴드를 높이 고정하고, 양손으로 밴드 손잡이를 잡습니다. 이때 팔꿈치는 옆구리에 가깝게 고정하고, 상체는 살짝 앞으로 기울여 준비합니다.

1. 밴드를 잡고 팔을 머리 위로 올리세요.

2. 팔을 구부려 밴드를 아래로 당기세요.

3. 천천히 팔을 펴며 원위치로 하세요.

숨을 내쉬며 팔을 펴고 들이쉬며 팔을 구부립니다.

밴드 트라이셉스 푸시다운을 할 때 팔꿈치를 고정하세요. 팔꿈치가 몸통에서 멀어지거나 어깨가 들썩이면 어깨 앞쪽에 불필요한 부담이 갈 수 있습니다.

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