클로즈 그립 벤치프레스
팔 뒤쪽 강화 벤치프레스클로즈 그립 벤치프레스 gif
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벤치프레스의 변형동작으로 삼두근육을 키우기에 효과적인 운동이에요. 중량을 높게 설정할 수 있는 운동인데요, 초심자분들은 가벼운 중량부터 천천히 진행해 주세요!
클로즈 그립 벤치프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.
2. 어깨를 뒤로 당긴 후 고정하여 어깨가 가슴보다 뒤에 위치하게 합니다.
3. 허리는 자연스러운 아치 모양이 되게 해주세요.
4. 어깨너비보다 조금 좁게 바벨을 두 손으로 잡아주세요.
5. 허리와 어깨를 고정한 채로 바벨을 들어 바벨을 가슴 위에 위치하게 합니다.
운동 동작
1. 가슴에 바벨이 닿도록 천천히 바벨을 내려주세요.
2. 내려가면서 팔꿈치를 접어주세요.
3. 천천히 바벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 어깨가 가슴보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
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