라잉 덤벨 트라이셉 익스텐션
볼륨감 있는 삼두 발달라잉 덤벨 트라이셉 익스텐션 gif
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누운채로 삼두 근육을 수축하는 운동으로 덤벨을 들어 올려 삼두에 강한 자극을 주는 운동이에요. 효과적으로 굵고 매끈한 팔을 갖게 해주는 운동이에요!
라잉 덤벨 트라이셉 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 누워서 날개뼈를 모으고, 가슴을 펴주세요.
2. 허리는 아치 모양을 만들고, 발을 지면에 단단히 고정해 주세요.
3. 덤벨을 들어 올려서 이마 라인에 위치시키고, 팔꿈치는 수직으로 만들어 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 위로 밀어 펴주세요.
2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
3. 손목이 꺾이지 않게 주의해 주세요.
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