라잉 바벨 트라이셉 익스텐션
팔뚝살 및 팔 뒤쪽 강화라잉 바벨 트라이셉 익스텐션 gif
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누운채로 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 바벨을 들어 올려 삼두에 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해주세요!
라잉 바벨 트라이셉 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 누워서 날개뼈를 모으고, 가슴을 펴주세요.
2. 허리는 아치 모양을 만들고, 발을 지면에 단단히 고정해 주세요.
3. 바벨은 어깨너비보다 한 뼘 정도 좁게 잡고, 들어 올려서 이마 라인에 위치시켜 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 위로 밀어 펴주세요.
2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
3. 손목이 꺾이지 않게 주의해 주세요.
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