바벨은 EZ바로 좁게 잡고 누웠을 때 머리가 벤치 끝에 오면 수축 좀 더 깊게 가능! 벤치 프레스 준비 자세 처럼 바를 척골에 두고 가슴 흉추회전 하고 복압 잡고 어깨를 위로 으쓱 해서 귀에 닿을 정도로 올리고 그대로 팔을 머리 쪽으로 눕히면 삼두에 텐션이 걸립니다 그 텐션이 걸리는 지점에서 내려 가는데 팔꿈치를 너무 벌리지 말고 텐션이 유지 되는 넓이로 기~잎게 내려가 주세요 위에 자세대로 하면 수축 최대한으로 가능 합니다 다 내려갔으면 위로 올리는게 아니라 대각선 뒤쪽 위로 밀면서 올리시면 자극 엄청 느낄 거예요 사소한 팁 : JM 프레스나 클로즈 그립 벤프 같이 고중량 무게를 다루는건 전신을 같이 쓰는 다관절 운동이라 팔꿈치 조절 편한데 라트익 덤트익 스컬 크러셔 이런 운동은 고립 운동이라 조금만 팔꿈치 벌어지거나 흉추 회전 안하면 어깨 팔꿈치 다칩니다 궁금한거 있으시면 대댓 달아 주세요