케이블 로프 트라이셉 익스텐션

케이블 로프 트라이셉 익스텐션에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 삼두근위팔 뒤쪽 팔꿈치 위
• 광배근겨드랑이 아래부터 허리까지 퍼진 등 양옆 큰 근육
• 전완근팔꿈치 아래부터 손목까지 아래팔
• 코어배·허리·골반을 둘러싼 몸통 안쪽 근육들

주로 쓰는 근육케이블 로프를 잡고 팔꿈치를 몸 옆에 고정한 채 아래로 밀어내는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 팔 뒤쪽의 삼두근이에요. 삼두근이 수축하며 팔꿈치를 펴 로프를 아래로 밀어내는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육광배근은 팔꿈치가 몸에서 벌어지지 않도록 고정해주고, 전완근은 로프를 안정적으로 잡아줘요. 코어는 몸통이 흔들리지 않게 잡아줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요로프를 아래로 밀수록 팔 뒤쪽이 짧아지며 조여지는 느낌이에요. 끝지점에서 로프를 살짝 벌릴 때 삼두근 수축이 더 선명해져야 해요.

이러면 잘못하고 있어요팔꿈치가 앞으로 나오거나 상체가 같이 숙여지면 삼두근보다 어깨와 체중으로 누르는 신호예요. 손목이 과하게 꺾이면 자극이 흐트러질 수 있어요.

이것만 기억해요팔꿈치를 몸 옆에 고정하고, 팔 뒤를 조여 로프를 아래로 밀어내세요.

케이블 로프 트라이셉 익스텐션 기구 세팅하기

세팅 순서로프가 명치 앞쪽 높이에 오게 케이블 고리 맞추기 → 로프 연결하기 → 로프가 빠지지 않는지 확인

• 케이블 높이

  이렇게 맞춰요로프를 잡았을 때 로프가 명치 앞쪽 높이에 오도록 케이블 고리 높이를 맞춰요.

  이렇게 확인해요케이블이 위쪽에서 로프 쪽으로 내려오고, 로프가 명치 앞쪽에 자연스럽게 오면 돼요.

• 로프 연결

  이렇게 맞춰요로프를 케이블 끝 고리에 걸고, 잠금 부분이 완전히 닫히게 해요.

  이렇게 확인해요로프를 아래로 살짝 당겼을 때 고리가 열리지 않고, 로프가 케이블에서 빠지지 않으면 돼요.

이건 주의해요로프가 명치 앞쪽 높이에서 벗어나 있거나, 로프 고리가 덜 잠긴 상태로 시작하는 경우가 많아요.

케이블 로프 트라이셉 익스텐션 발과 상체 자세

발 너비발은 어깨너비 정도로 편하게 벌려요.

체중을 싣는 곳발바닥 전체로 바닥을 누르고, 양발에 체중을 고르게 실어요.

상체 위치로프가 가슴 앞에서 시작하도록 케이블 앞에 서세요.

왜 이렇게 하나요발 위치가 불안정하면 로프를 아래로 누를 때 몸이 흔들리기 쉬워요.

케이블 로프 트라이셉 익스텐션 그립 잡는 법

그립 종류손바닥이 서로 마주 보게 로프 끝의 고무 마개 바로 위를 양손으로 잡아요.

손 간격양손이 로프 끝에 가깝게 오도록 잡고, 양쪽 손 위치를 같은 높이로 맞춰요.

쥐는 힘로프를 손바닥 가운데에 놓고 엄지까지 감싸요. 손등과 팔뚝이 한 줄로 이어지게 잡아요.

케이블 로프 트라이셉 익스텐션 핵심 포인트

팔꿈치를 몸 옆에 두고 로프를 아래로 누른 뒤, 마지막에 로프 끝을 살짝 바깥으로 벌려요.

이렇게 생각해요아래에서 로프를 살짝 벌린다는 느낌

고치기 전팔꿈치가 앞으로 나가거나, 아래에서 로프를 모은 채 끝내요.

고친 뒤팔 뒤쪽에 힘이 끝까지 들어가고, 로프가 안정적으로 움직여요.