닐링 트라이셉스 익스텐션
두꺼운 팔 뒤쪽 만들기닐링 트라이셉스 익스텐션 gif
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무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 올리세요.
닐링 트라이셉스 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 꿇고, 엉덩이를 들어 앞으로 엎드려 주세요.
2. 정강이와 팔뚝(전완), 손바닥은 지멱에 붙여주세요.
3. 얼굴은 지면에서 5cm 정도 떨어뜨려 주세요.
운동 동작
1. 무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 올리세요.
2. 팔꿈치를 구부려 손이 어깨 뒤로 가게 하세요.
3. 팔을 펴면서 삼두근을 스트레칭하세요.
호흡법
팔을 밀 때 숨을 내쉬고, 팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
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