닐링 트라이셉스 익스텐션
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닐링 트라이셉스 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 꿇고, 엉덩이를 들어 앞으로 엎드려 주세요.
2. 정강이와 팔뚝(전완), 손바닥은 지멱에 붙여주세요.
3. 얼굴은 지면에서 5cm 정도 떨어뜨려 주세요.
운동 동작
1. 엎드린 자세에서 팔뚝을 바닥에 댄 상태로 시작합니다.
2. 손바닥으로 바닥을 밀며 팔꿈치를 펴 상체를 들어 올리세요.
3. 삼두근의 수축을 느끼며 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 밀 때 숨을 내쉬고, 팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
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