언더핸드 스미스 머신 바벨 로우

시작 자세

1. 바벨이 정강이에 위치할 수 있게 높이를 조절해 주세요.

2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.

3. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.

4. 어깨너비만큼 바벨을 잡고 가슴을 펴주세요.

운동 동작

1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.

2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.

3. 무게를 등의 힘으로 버티며 무릎 아래까지 손을 내려주세요.

호흡법

팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.