언더핸드 스미스 머신 바벨 로우
두께감 있는 등언더핸드 스미스 머신 바벨 로우 gif
코치의 탭
움직이는 바벨이 익숙하지 않고, 자극을 느끼기 어려운 분들에게 추천드려요. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 운동해주세요!
언더핸드 스미스 머신 바벨 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨이 정강이에 위치할 수 있게 높이를 조절해 주세요.
2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.
3. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.
4. 어깨너비만큼 바벨을 잡고 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
3. 무게를 등의 힘으로 버티며 무릎 아래까지 손을 내려주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
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