스미스 머신 바벨 로우
두께감 있는 등스미스 머신 바벨 로우 gif
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운동 소개
스미스머신 바벨 로우는 등 근육을 키우는 복합 운동으로, 특히 넓은등근과 등 아래쪽 근육을 발달시키는 데 좋습니다. 스미스머신으로 고정되어 초보자분들이 하기에 더욱 좋아요!
스미스 머신 바벨 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 바를 정강이에 위치할 수 있게 높이를 조절해 주세요.
2. 다리는 어깨너비만큼 벌려주세요.
3. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.
4. 어깨너비만큼 바벨을 잡고 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 바를 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
3. 무게를 등의 힘으로 버티며 무릎 아래까지 손을 내려주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
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3세트 시키니까 번갈아 하나씩 해야겠다
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