옆구리/허리 스트레칭
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옆구리와 허리 근육을 시원하게 늘려 몸의 긴장을 풀어주고, 허리 유연성을 높여주는 스트레칭이에요. 오래 앉아 있거나 옆구리 뻣뻣함이 있는 분에게 좋습니다.
옆구리/허리 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
서거나 앉은 상태에서 양손을 머리 위로 올려 반대 팔꿈치를 잡습니다.
운동 동작
1. 허리를 곧게 세운 상태에서 상체를 천천히 한쪽으로 기울입니다. 2. 최대한 내려가면서 옆구리가 당기는 느낌을 느껴 주세요. 3. 10~20초간 유지한 뒤 천천히 중심으로 돌아옵니다.
호흡법
옆으로 기울일 때 숨을 내쉬고, 유지할 때는 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
상체를 앞으로 숙이지 말고 옆으로만 기울이세요. 허리를 꺾지 말고 척추를 곧게 유지하세요. 무리해서 깊이 기울이지 말고 당김이 느껴지는 정도까지만 하세요.
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