힙 안쪽 근육 볼 스트레칭
힙 안쪽 근육 볼 스트레칭 gif
힙 안쪽 근육 볼 스트레칭, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
고관절 안쪽(장요근·내전근 주변)을 완화하는 깊은 스트레칭입니다.
코치의 팁
엉덩이 깊숙한 지점을 눌러 통증점을 찾아요.
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힙 안쪽 근육 볼 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
엎드린 자세에서 사타구니 가까이 볼을 둡니다.
운동 동작
1. 체중을 살짝 싣고 미세하게 좌우로 움직여 압박합니다.
2. 호흡을 유지하며 긴장을 풉니다.
호흡법
압박하며 내쉬고, 유지하며 들이마십니다.
주의사항
1. 민감 부위이므로 통증 강도를 반드시 조절하세요.
2. 무리한 압박은 금지입니다.
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