캣 카우 스트레칭

시작 자세

네 발로 기어가는 자세처럼 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 어깨와 엉덩이를 나란히 정렬해 준비합니다.

운동 동작

1. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴과 엉덩이를 위로 들어 올립니다(카우 자세).

2. 시선은 유지한 채로 척추를 길게 늘려 줍니다.

3. 숨을 내쉬며 허리를 천천히 말아 등과 어깨를 둥글게 말아 올립니다(캣 자세).

4. 시선은 배꼽을 바라보며 척추 전체를 늘려 줍니다.

5. 카우와 캣 자세를 번갈아 6~10회 반복합니다.

호흡법

허리를 아래로 내릴 때 숨을 들이마시고, 등을 말아 올릴 때 숨을 내쉽니다.