캣 카우 스트레칭
캣 카우 스트레칭 gif
운동 소개
척추를 부드럽게 움직여 허리와 목의 긴장을 풀어주고, 자세 교정에도 좋은 스트레칭이에요. 허리 통증 예방에도 효과적입니다.
코치의 팁
목이 아니라 척추 전체를 움직여 주세요.
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캣 카우 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
네 발로 기어가는 자세처럼 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 어깨와 엉덩이를 나란히 정렬해 준비합니다.
운동 동작
1. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴과 엉덩이를 위로 들어 올립니다(카우 자세).
2. 시선은 유지한 채로 척추를 길게 늘려 줍니다.
3. 숨을 내쉬며 허리를 천천히 말아 등과 어깨를 둥글게 말아 올립니다(캣 자세).
4. 시선은 배꼽을 바라보며 척추 전체를 늘려 줍니다.
5. 카우와 캣 자세를 번갈아 6~10회 반복합니다.
호흡법
허리를 아래로 내릴 때 숨을 들이마시고, 등을 말아 올릴 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
목에 힘을 주지 말고 자연스럽게 움직이세요. 허리를 과도하게 꺾지 말고 본인 가동 범위에서만 진행하세요. 무릎이나 손목이 아프면 매트나 쿠션을 이용하세요.
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