로테이팅 허리 스트레칭
로테이팅 허리 스트레칭 gif
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허리와 옆구리 근육을 부드럽게 풀어주고 척추 회전 가동성을 높여주는 스트레칭이에요. 허리 뻣뻣함을 완화하고 몸통 회전 운동 전 준비에 좋습니다.
로테이팅 허리 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
서서 양손을 허리춤에 두고 발은 어깨너비로 벌려 편안히 섭니다.
운동 동작
1. 허리를 곧게 세운 상태에서 상체를 천천히 오른쪽으로 회전합니다. 2. 다시 중심으로 돌아온 뒤 왼쪽으로 회전합니다. 3. 좌우 교대로 리듬감 있게 반복합니다. 4. 10~15회 정도 진행합니다.
호흡법
회전할 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
골반은 정면을 유지하고 허리만 회전하세요. 반동을 크게 주지 말고 부드럽게 움직이세요. 허리에 통증이 있다면 범위를 줄여서 진행하세요.
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