코브라 허리 스트레칭
코브라 허리 스트레칭 gif
코브라 허리 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
바닥에 엎드려 두 다리를 모으고 손바닥을 어깨 옆 바닥에 둡니다. 이마는 바닥에 가볍게 댄 상태로 준비합니다.
운동 동작
1. 손바닥으로 바닥을 지탱하며 상체를 천천히 들어 올립니다.
2. 가슴을 활짝 열고 시선은 정면 또는 살짝 위를 향하게 둡니다.
3. 허리 앞쪽과 복부가 늘어나는 느낌을 유지합니다.
4. 10~20초간 유지한 뒤 천천히 상체를 바닥으로 내립니다.
호흡법
상체를 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 유지하면서는 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
허리를 갑자기 젖히지 말고 천천히 들어 올리세요. 어깨가 움츠러들지 않도록 귀에서 멀리 떨어뜨리세요. 허리에 통증이 느껴지면 높이를 낮춰 진행하세요.
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