와이드 그립 풀 업
와이드 그립 풀 업 gif
운동 소개
1. 넓은 그립 풀업은 등 옆쪽 근육(넓은등근)을 주동근으로 하는 복합 운동입니다.
2. 어깨 뒤쪽과 팔 근육도 함께 사용하며, 등 너비 발달에 효과적입니다.
와이드 그립 풀 업 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.
2. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 넓은 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비보다 넓게 벌립니다.
2. 팔을 당겨 가슴을 바에 가깝게 만듭니다.
3. 천천히 팔을 펴며 원래 위치로 돌아갑니다.
호흡법
1. 바를 당겨 올라갈 때 숨을 내쉽니다.
2. 천천히 저항을 느끼며 내려올 때 숨을 들이쉽니다.
주의사항
1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.
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