버터플라이 풀 업
전반적인 상체 및 등 집중버터플라이 풀 업 gif
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반동을 써서 하는 만큼 상체 전반적으로 도움이 될 수 있어요. 다만 어깨와 견갑골의 부상 위험이 있으니 주의해주세요.!
버터플라이 풀 업 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.
2. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 반동을 이용해서 가슴이 바에 닿도록 팔을 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
3. 정해진 횟수만큼 반복해 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.
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