아처 풀 업
고난도 풀 업 및 팔, 등 강화아처 풀 업 gif
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전문가 이상에게 추천드리는 운동으로 팔과 등을 발달시키기 좋은 운동이에요!
아처 풀 업 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비보다 넓게 바를 잡아주세요.
2. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 가슴이 바에 닿도록 팔을 당기면서 한쪽은 이두에 힘을 주어 버티고, 다른 한쪽은 바를 밀어주세요.
2. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
3. 반대쪽도 똑같이 진행해 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 해주세요.
3. 반동을 이용하지 않도록 주의해주세요.
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