클로즈 그립 친 업
이두 및 광배근 하단클로즈 그립 친 업 gif
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등근육 아래쪽 근육과 이두 근육에 도움을 줄 수 있으며 풀 업 보다 쉬운 운동이에요. 몸을 구부리지 말고 가슴을 들고 진행해주세요. 그립을 좁게 잡을수록 등안쪽에 자극을 주기 좋아요!
클로즈 그립 친 업 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비보다 좁게 바를 잡아주세요.
2. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 가슴이 바에 닿도록 팔을 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
3. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.
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