벤치 풀 업
풀 업 보조 및 넓은 등벤치 풀 업 gif
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다리를 강하게 밀수록 도움을 많이 받을 수 있어요. 내려올 때는 천천히 바에 매달려서 내려오는 것을 추천해드려요!
벤치 풀 업 운동 가이드
시작 자세
1. 도움받을 벤치를 준비해 주세요.
2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡고, 한쪽발을 벤치에 올려주세요.
3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 가슴이 바에 닿도록 팔을 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
3. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.
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