중량 친 업
이두 및 승모근 중량중량 친 업 gif
운동 소개
풀업이 너무 쉽게 느껴지시는 분들에게 추천드려요. 부상에 유의하며 가슴이 바에 닿도록 올라가주세요!
중량 친 업 운동 가이드
시작 자세
1. 본인에게 맞는 무게를 허리에 매주세요.
2. 어깨너비로 바를 잡아주세요.
3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 가슴이 바에 닿도록 팔을 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
3. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.
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