클로즈 그립 풀 업
클로즈 그립 풀 업 gif
운동 소개
1. 좁은 그립 풀업은 등 옆쪽 근육(광배근)과 팔의 이두근을 주로 사용하는 복합 운동입니다.
2. 등 근육의 두께를 키우고 전체적인 상체 당기는 힘을 기르는 데 매우 효과적입니다.
클로즈 그립 풀 업 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.
2. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 좁은 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다.
2. 팔을 당겨 가슴을 바에 가깝게 만듭니다.
3. 천천히 팔을 펴며 원래 위치로 돌아갑니다.
호흡법
1. 숨을 내쉬며 바를 당겨 올라갈 때, 복근에 힘을 주어 몸통을 단단히 고정해 주세요.
2. 들이쉬며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
주의사항
1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
클로즈 그립 풀 업 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
클로즈 그립 풀 업이(가) 포함된 등운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
