클로즈 그립 풀 업, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 광배근

운동 소개

1. 좁은 그립 풀업은 등 옆쪽 근육(광배근)과 팔의 이두근을 주로 사용하는 복합 운동입니다.

2. 등 근육의 두께를 키우고 전체적인 상체 당기는 힘을 기르는 데 매우 효과적입니다.

클로즈 그립 풀 업 운동 가이드

1. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.

2. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.

1. 좁은 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다.

2. 팔을 당겨 가슴을 바에 가깝게 만듭니다.

3. 천천히 팔을 펴며 원래 위치로 돌아갑니다.

1. 숨을 내쉬며 바를 당겨 올라갈 때, 복근에 힘을 주어 몸통을 단단히 고정해 주세요.

2. 들이쉬며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.

2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.

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