중량 풀 업

시작 자세

1. 본인에게 맞는 무게를 허리를 매주세요.

2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.

3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.

운동 동작

1. 가슴이 바에 닿도록 팔을 당겨주세요.

2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.

3. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.