친 업
팔 앞쪽 및 등 맨몸친 업 gif
운동 소개
친 업은 등 근육과 이두 근육의 힘으로 상체를 위로 올리는 동작이에요. 손잡이를 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀 업, 안쪽을 향하면 친 업이라고 해요. 등의 두께를 두껍게 만들기에 좋은 운동이에요!
친 업 운동 가이드
시작 자세
1. 손바닥이 몸을 향하게 바를 잡아주세요.
2. 그립의 넓이는 어깨너비로 잡아주세요.
3. 어깨가 굽지 않게 가슴을 열어주세요.
운동 동작
1. 가슴이 바를 향하도록 팔에 힘을 주어 올라가세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 반동 때문에 몸이 흔들리지 않도록 천천히 동작을 진행하고, 어깨가 으쓱 올라가지 않게 고정해주세요.
2. 허리가 너무 꺾이지 않도록 복근에 힘을 주며, 팔꿈치나 어깨 앞쪽에 통증이 느껴진다면 보조 밴드를 사용하세요.
커뮤니티
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