바벨 바이셉 컬

바벨 바이셉 컬에서 쓰는 근육

주로 쓰는 근육팔꿈치를 몸 옆에 고정한 채 바벨을 어깨 쪽으로 들어 올리는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 위팔 앞쪽의 이두근이에요. 이두근이 수축하며 팔꿈치를 굽혀 바벨을 위로 끌어올리는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육상완근은 이두근 아래에서 팔꿈치 굽히는 힘을 보태주고, 완요골근은 아래팔 바깥쪽에서 그립과 팔꿈치 굽힘을 보조해줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요바벨을 들어 올릴수록 위팔 앞쪽이 짧아지며 조여지는 느낌이에요. 어깨 가까이 올렸을 때 이두근이 가장 단단하게 수축되어야 해요.

이러면 잘못하고 있어요팔꿈치가 앞으로 나가거나 몸이 뒤로 젖혀지면 이두근보다 어깨와 허리 반동으로 드는 신호예요. 손목이 꺾이면 팔꿈치 부담이 커질 수 있어요.

이것만 기억해요팔꿈치를 몸 옆에 고정하고, 위팔 앞쪽을 조여 바벨을 천천히 들어 올리세요.

쓰이는 근육

• 이두근위팔 앞쪽 알통 부위
• 상완근이두근 아래 팔꿈치 위 깊은 근육
• 완요골근팔꿈치 바깥쪽부터 엄지 쪽 손목까지 아래팔 바깥
• 전완근팔꿈치 아래부터 손목까지 아래팔

바벨 바이셉 컬 기구 세팅하기

세팅 순서같은 무게 원판 끼우기 → 클립을 원판 바로 옆에 잠그기

• 바벨과 원판

  이렇게 맞춰요일자 바에 같은 무게의 원판을 양쪽에 끝까지 끼워요.

  이렇게 확인해요양쪽 원판의 숫자와 무게 표시가 같고, 원판이 바 안쪽까지 들어가 있으면 돼요.

• 고정 클립

  이렇게 맞춰요원판 바깥쪽에 클립을 끼워 원판 바로 옆에 붙여 잠가요.

  이렇게 확인해요클립과 원판 사이에 눈에 띄는 빈틈이 없고, 원판을 손으로 밀어도 바깥쪽으로 움직이지 않으면 돼요.

이건 주의해요양쪽 원판 무게가 다르거나, 원판을 끝까지 끼우지 않거나, 클립이 원판에서 떨어져 있는 경우가 많아요.

바벨 바이셉 컬 발과 상체 자세

발 너비발은 어깨너비 정도로 편하게 벌려요.

체중을 싣는 곳발바닥 전체로 바닥을 누르고, 양발에 체중을 고르게 실어요.

상체 위치바가 허벅지 앞쪽에서 시작하도록 몸 가까이에 두세요.

왜 이렇게 하나요발 지지가 불안정하면 바를 들어 올릴 때 몸이 흔들리기 쉬워요.

바벨 바이셉 컬 그립 잡는 법

그립 종류손바닥이 앞을 향하게 바벨을 양손으로 잡아요.

손 간격양손은 어깨너비 정도로 벌려, 바를 잡았을 때 손이 허벅지 바깥쪽 바로 옆에 오도록 잡아요.

쥐는 힘바를 손바닥 가운데에 놓고 엄지까지 감싸요. 손등과 팔뚝이 한 줄로 이어지게 잡아요.

바벨 바이셉 컬 핵심 포인트

팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 두고, 몸을 흔들지 않은 채 바를 천천히 들어 올려요.

이렇게 생각해요팔꿈치를 몸 옆에 둔다는 느낌

고치기 전상체를 뒤로 젖히거나, 팔꿈치가 앞으로 많이 나가요.

고친 뒤팔 앞쪽에 힘이 들어가고, 몸통이 흔들리지 않아요.