바벨 바이셉 컬

시작 자세

1. 어깨너비로 서주세요.

2. 팔을 자연스럽게 아래로 내려 바벨을 잡아주세요. 바벨은 허벅지 바로 앞에 위치해야 합니다.

3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치와 어깨를 고정한 채 바벨을 들어 올려주세요.

2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

3. 바벨을 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.