케이블 바이셉 컬
팔 앞쪽 강화케이블 바이셉 컬 gif
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운동 소개
1. 상체가 흔들리지 않도록 주의하며 이두근(팔 앞쪽)을 집중적으로 단련하는 고립 운동입니다.
2. 지속적인 저항을 느끼며 팔 근육 선명도를 높일 때 효과적입니다.
케이블 바이셉 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서주세요.
2. 그립을 잡아 허벅지 바로 앞에 위치하게 해주세요.
3. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치와 어깨를 고정한 채 무게를 들어 올려주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
3. 무게를 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 손목이 불편하다면 바벨을 너무 좁게 잡은 것이 이유일 수 있습니다. 그립을 조금 더 넓게 잡아보세요.
2. 그래도 손목이 불편하다면 이지바를 사용해주세요.
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