케이블 바이셉 컬

케이블 바이셉 컬에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 이두근위팔 앞쪽 알통 부위
• 상완근이두근 아래 팔꿈치 위 깊은 근육
• 완요골근팔꿈치 바깥쪽부터 엄지 쪽 손목까지 아래팔 바깥
• 코어배·허리·골반을 둘러싼 몸통 안쪽 근육들

주로 쓰는 근육케이블 바를 잡고 팔꿈치를 몸 옆에 고정한 채 어깨 쪽으로 끌어올리는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 위팔 앞쪽의 이두근이에요. 이두근이 수축하며 팔꿈치를 굽혀 케이블 저항을 끌어올리는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육상완근은 팔꿈치 굽히는 힘을 보태주고, 완요골근은 아래팔 바깥쪽에서 그립과 팔꿈치 굽힘을 보조해줘요. 코어는 상체가 뒤로 젖혀지지 않게 잡아줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요케이블 장력이 유지되어 올릴 때와 내릴 때 모두 위팔 앞쪽이 계속 긴장되는 느낌이에요. 위쪽에서 이두근이 짧게 수축되어야 해요.

이러면 잘못하고 있어요상체가 뒤로 젖혀지거나 팔꿈치가 앞으로 올라오면 이두근보다 반동과 어깨로 드는 신호예요. 손목이 꺾이면 팔꿈치 부담이 커질 수 있어요.

이것만 기억해요팔꿈치를 몸 옆에 붙이고, 아래팔만 접어 이두근을 천천히 조이세요.

케이블 바이셉 컬 기구 세팅하기

세팅 순서케이블 고리를 가장 아래 칸에 맞추기 → 스트레이트 바나 EZ 바 연결하기 → 케이블이 꼬이지 않았는지 확인

• 케이블 높이

  이렇게 맞춰요케이블 고리를 가장 아래 칸에 맞추고 스트레이트 바나 EZ 바 손잡이를 연결해요.

  이렇게 확인해요손잡이를 잡았을 때 케이블이 아래쪽에서 손잡이로 이어지고, 케이블이 꼬여 있지 않으면 돼요.

• 손잡이 연결

  이렇게 맞춰요스트레이트 바나 EZ 바 손잡이를 케이블 끝 고리에 걸고, 잠금 부분이 완전히 닫히게 해요.

  이렇게 확인해요손잡이를 위쪽으로 살짝 당겼을 때 고리가 열리지 않고, 손잡이가 케이블에서 빠지지 않으면 돼요.

이건 주의해요케이블을 위쪽에 둔 채 시작하거나, 손잡이 고리가 덜 잠긴 상태로 시작하는 경우가 많아요.

케이블 바이셉 컬 발과 상체 자세

발 너비발은 어깨너비 정도로 편하게 벌려요.

체중을 싣는 곳발바닥 전체로 바닥을 누르고, 몸이 케이블 쪽으로 끌리지 않게 해요.

상체 위치손잡이가 허벅지 앞에서 시작하도록 케이블 앞에 서세요.

왜 이렇게 하나요발 위치가 불안정하면 손잡이를 올릴 때 몸이 케이블 쪽으로 끌리기 쉬워요.

케이블 바이셉 컬 그립 잡는 법

그립 종류손바닥이 앞을 향하게 일자바를 양손으로 잡아요.

손 간격양손은 어깨너비 정도로 벌려, 바의 양쪽 같은 위치를 잡아요.

쥐는 힘바를 손바닥 가운데에 놓고 엄지까지 감싸요. 손등과 팔뚝이 한 줄로 이어지게 잡아요.

케이블 바이셉 컬 핵심 포인트

케이블에 몸이 끌려가지 않게 서고, 팔꿈치를 몸 옆에 둔 채 손잡이를 천천히 올려요.

이렇게 생각해요팔꿈치는 몸 옆에, 손잡이는 위로

고치기 전몸이 케이블 쪽으로 끌리거나, 팔꿈치가 앞으로 많이 나가요.

고친 뒤팔 앞쪽에 힘이 일정하게 들어가고, 자세가 안정돼요.