덤벨 프리쳐 컬
매끄러운 팔 및 앞쪽 강화덤벨 프리쳐 컬 gif
코치의 탭
프리쳐 벤치에 앉아 덤벨을 이용해 이두근육을 키우는 운동이에요 팔꿈치가 거의 움직이지 않아 팔의 힘만으로 무게를 들어 올리게 되어 순수한 이두근 자극에 집중할 수 있죠! 덤벨로 운동하기 때문에 더 강한 수축을 가져갈 수 있어요!
덤벨 프리쳐 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 프리쳐 벤치에 앉아 상체와 팔을 패드에 완전히 밀착시켜 주세요.
2. 손바닥이 하늘을 향하도록 덤벨을 잡아주세요.
운동 동작
1. 어깨와 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 들어 올려주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
3. 덤벨을 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
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덤벨 프리쳐 컬이(가) 포함된 이두운동 루틴이 궁금하시나요?
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