크런치 머신
복근 상단 집중크런치 머신 gif
운동 소개
머신을 사용하기 때문에 안정적이고, 무게를 추가해 부하를 줄 수 있는 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 복부의 힘을 사용하고, 몸을 말아줄 때 고개도 같이 따라가 주세요!
크런치 머신 운동 가이드
시작 자세
기구에 앉아 다리를 고정하고, 그립을 잡아주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 의자 끝까지 밀착시켜 앉은 상태에서 손잡이를 잡고 가슴을 펴줍니다
2. 복부에 힘을 준 상태로 무릎이 가슴에 닿는다는 느낌으로 상체를 말아줍니다
3. 복부에 긴장을 놓치 않은 상태에서 천천히 시작 자세로 돌아갑니다
호흡법
상체를 말아 내릴 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
기구를 사용할 때 무게를 과하게 설정하지 말고, 복부 근육을 이용해 움직이세요.
커뮤니티
크런치 머신 커뮤니티
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