크런치 머신

크런치 머신에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 복직근가슴 아래부터 치골까지 이어지는 배 앞의 식스팩 근육
• 복횡근배 안쪽을 복대처럼 감싸는 가장 깊은 코어 근육
• 복사근갈비뼈 아래부터 골반까지 옆구리

주로 쓰는 근육기구에 앉아 가슴을 무릎 쪽으로 말아 내리며 몸통을 구부리는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 배 앞쪽의 복직근이에요. 복직근이 수축하며 갈비뼈와 골반을 가까워지게 당겨 복부를 조이는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육복횡근은 배 안쪽에서 허리가 과하게 꺾이거나 흔들리지 않도록 잡아주고, 복사근은 몸통이 한쪽으로 기울지 않게 안정시켜줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요가슴을 말아 내릴수록 복부 앞쪽이 짧아지며 단단하게 조여지는 느낌이에요. 많이 숙이는 것보다 복부가 눌리듯 수축되는 감각이 중요해요.

이러면 잘못하고 있어요목이나 팔로 손잡이를 세게 당기면 복근보다 상체 힘을 쓰는 신호예요. 허리가 과하게 접히거나 튕기듯 움직이면 복부 자극이 줄어들 수 있어요.

이것만 기억해요손잡이를 당기기보다 복부를 접는다는 느낌으로 가슴을 무릎 쪽으로 천천히 말아 내리세요.

크런치 머신 기구 세팅하기

세팅 순서시트 높이를 패드나 손잡이가 가슴 앞쪽에 오게 맞추기 → 발 받침 위치 확인하기

• 시트 높이

  이렇게 맞춰요시트에 앉았을 때 가슴 패드나 손잡이가 가슴 앞쪽에 오도록 시트 높이를 맞춰요.

  이렇게 확인해요패드나 손잡이가 목 쪽으로 너무 높거나 배 쪽으로 낮지 않고, 가슴 앞쪽에 보이면 돼요.

• 발 받침

  이렇게 맞춰요발을 고정하는 발판이나 패드가 있다면, 앉았을 때 양발이 편하게 닿도록 위치를 확인해요.

  이렇게 확인해요발을 올렸을 때 발판이나 패드가 흔들리지 않고, 양발이 같은 위치에 놓이면 돼요.

이건 주의해요시트가 맞지 않아 패드나 손잡이가 목 쪽에 오거나, 발 받침이 흔들리는 상태로 시작하는 경우가 많아요.

크런치 머신 발과 상체 자세

발 너비시트에 엉덩이를 붙이고, 발은 패드 아래에 안정적으로 둬요.

체중을 싣는 곳엉덩이는 시트에 두고, 발은 패드 아래에 고정해요.

상체 위치손잡이를 편하게 잡을 수 있도록 시트에 앉으세요.

왜 이렇게 하나요엉덩이나 발이 고정되지 않으면 상체를 접을 때 몸이 흔들리기 쉬워요.

크런치 머신 그립 잡는 법

그립 종류양손으로 머신 손잡이를 잡아요.

손 간격양쪽 손잡이의 같은 위치를 잡아, 한쪽 손이 더 위나 아래로 가지 않게 해요.

쥐는 힘손잡이를 손바닥 가운데에 놓고 엄지까지 감싸 잡아요.

크런치 머신 핵심 포인트

손잡이는 가볍게 잡고, 갈비뼈와 골반 사이가 가까워지도록 상체를 말아 내려요.

이렇게 생각해요배 앞쪽을 짧게 접는다는 느낌

고치기 전팔로 손잡이를 세게 당기거나, 허리만 과하게 접어요.

고친 뒤배 앞쪽에 힘이 들어가고, 목과 팔 부담이 줄어들어요.