수건 걸고 수건을 양손으로 잡는다. 다리는 테이블 탑. 숨을 완전히 뺀 후, 복근을 길게 위아래로 늘려준다고 생각하고 귀와 어깨 멀어진다. 등은 너무 패드에 붙이지 않는다. 살짝 손이 들어갈 정도 . 명치 뜨지 않게 살짝 눌러준 상태에서 복근을 사용하…

다리에 집중하면 고관절과 다리힘으로 올라오게된다. 복근의 쓰임에 집중

인클라인 리버스 크런치 - 자세, 팁, 자극부위 등

인클라인 리버스 크런치, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

하복부 자극을 강화하는 골반 들기 중심 운동입니다.

1. 인클라인 벤치에 누워 손잡이를 잡습니다.

2. 다리를 가볍게 들어 시작합니다.

1. 골반을 들어 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다.

2. 천천히 내려옵니다.

올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.

1. 급하게 들지 말고 복부로 조절하세요.

2. 내려갈 때 허리가 꺾이지 않도록 하세요.

인클라인 리버스 크런치 커뮤니티

인클라인 리버스 크런치이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하신가요?

레그 레이즈

크런치

케이블 크런치