토르소 로테이션
옆구리 자극토르소 로테이션 gif
운동 소개
앉은 자세에서 몸통 회전을 통해 측면 복근을 강화하는 운동이에요.
토르소 로테이션 운동 가이드
시작 자세
1. 매트에 앉아 무릎을 살짝 굽히고 발을 바닥에 두어요.
2. 등을 곧게 세우고 양손을 가슴 앞에 모아요.
운동 동작
1. 복부에 힘을 주고 상체를 한쪽으로 천천히 회전해요.
2. 중심으로 돌아왔다가 반대쪽으로 회전해요.
3. 좌우를 번갈아 반복해요.
호흡법
회전할 때 숨을 내쉬고, 중심으로 돌아올 때 숨을 들이쉬어요.
주의사항
1. 허리를 과하게 비틀지 말고 복부 힘으로만 회전하세요.
2. 허리 통증이 있으면 회전 범위를 줄이세요.
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