다운독
다운독 gif
운동 소개
다운독은 전신의 유연성과 코어 안정성을 높이는 요가 자세로, 상체 긴장을 완화하고 전신 스트레칭 효과를 제공합니다.
다운독 운동 가이드
시작 자세
네발기기 자세에서 손을 어깨 아래, 무릎을 엉덩이 아래에 둡니다.
운동 동작
1. 손과 발을 바닥에 밀어 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
2. 팔과 다리를 편 상태에서 척추를 길게 늘립니다.
3. 자세를 유지하며 호흡합니다.
호흡법
엉덩이를 들어 올릴 때 내쉬고, 유지하며 자연스럽게 호흡합니다.
주의사항
1. 다리를 무리하게 펴지 말고 유연성에 맞게 조절하세요.
2. 허리에 과한 긴장이 생기지 않도록 주의하세요.
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