시티드 니업
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의자, 바닥 등 어디에서도 할 수 있는 매우 간단한 복근 운동이에요. 아랫배까지 자극을 주기 위해서는 다리가 움직이는 범위를 크게 하여 운동해 주세요!
시티드 니업 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치의 끝에 앉아 다리를 앞으로 뻗어주세요.
2. 상체는 자연스럽게 뒤로 보내고, 두 손으로 벤치를 잡아 몸이 흔들리지 않게 해주세요.
운동 동작
1. 무릎과 가슴이 가까워지도록 하체를 들어주세요.
2. 상체는 자연스럽게 앞으로 보내 코어가 수축할 수 있게 해주세요.
3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
너무 어렵다면 무릎을 굽힌 채 진행해보세요.
시티드 니업이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?
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