스파이더맨 푸쉬업
가슴 및 코어, 옆구리 강화스파이더맨 푸쉬업 gif
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가슴 근육뿐만 아니라 코어 근육까지 자극할 수 있는 운동이에요. 다리를 들 때 엉덩이가 내려가지 않도록 복근에 힘을 주세요!
스파이더맨 푸쉬업 운동 가이드
시작 자세
1. 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 엎드려주세요.
2. 코어에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만들어주세요.
운동 동작
1. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가 주세요.
2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3. 내려가면서 한쪽 발을 땅에서 떼어 무릎을 접어주세요.
4. 다시 발을 원래 위치로 보내며 올라와 주세요.
6. 반대쪽 팔도 똑같이 반복해주세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 무리가 가지 않도록 내려갈 수 있는 만큼만 내려가 주세요.
2. 엉덩이가 내려가지 않게 코어에 힘을 유지하세요.
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