보수볼 싱글 레그 스탠드

시작 자세

1. 보수볼을 바닥에 내려놓고 한 발로 보수볼의 중심에 서주세요.

2. 다른 쪽 발은 바닥에서 들어 올려주세요.

3. 양 팔은 몸의 균형을 잡기 위해 옆으로 펼쳐주세요.

운동 동작

1. 한 발로 보수볼 위에 서서 균형을 유지해주세요.

2. 이 상태를 일정 시간 동안 유지하며 필요에 따라 다른 발로 반복해주세요.

3. 초기 단계에서는 10~15초 동안 유지하고 점차 시간을 늘려가세요.

호흡법

균형을 유지하는 동안 자연스럽게 호흡해주세요. 숨을 들이마실 때는 코로, 내쉴 때는 입으로 천천히 호흡하세요.