보수볼 싱글 레그 스탠드

보수볼 싱글 레그 스탠드 gif

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코어 근육 및 균형 능력을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 안정성과 집중력을 높이는 데 도움을 줘요!

1. 보수볼을 바닥에 내려놓고 한 발로 보수볼의 중심에 서주세요.

2. 다른 쪽 발은 바닥에서 들어 올려주세요.

3. 양 팔은 몸의 균형을 잡기 위해 옆으로 펼쳐주세요.

1. 한 발로 보수볼 위에 서서 균형을 유지해주세요.

2. 이 상태를 일정 시간 동안 유지하며 필요에 따라 다른 발로 반복해주세요.

3. 초기 단계에서는 10~15초 동안 유지하고 점차 시간을 늘려가세요.

균형을 유지하는 동안 자연스럽게 호흡해주세요. 숨을 들이마실 때는 코로, 내쉴 때는 입으로 천천히 호흡하세요.

1. 처음에는 벽이나 안정된 물체 가까이에서 연습해 주세요.

2. 발목 부상을 방지하기 위해 발목을 강하게 유지하고 넘어지지 않도록 주의해 주세요.

보수볼 싱글 레그 스탠드이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?