물구나무서기

시작 자세

1. 양손을 어깨너비로 바닥에 짚고 팔꿈치는 곧게 펴주세요.

2. 다리는 머리 위로 곧게 들어 올릴 준비를 해주세요.

3. 벽을 이용해 균형을 잡는 것도 좋아요.

운동 동작

1. 팔과 어깨를 사용하여 몸을 곧게 세운 상태를 유지해주세요.

2. 다리와 발끝을 최대한 곧게 펴주세요.

3. 균형을 유지하면서 가능한 한 오랫동안 자세를 유지해주세요.

호흡법

시작할 때 깊게 숨을 들이마시고, 자세를 유지하는 동안 천천히 그리고 고르게 호흡해주세요. 균형을 잡는 데 집중하면서 숨을 참지 않도록 주의하세요.