로테이션 플랭크
코어 좌우 및 복근 자극로테이션 플랭크 gif
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플랭크 자세에서 양옆으로 몸을 틀어 복근과 코어의 좌우까지 자극하는 운동이에요. 몸을 틀어주는 동작으로 평소 쓰지 않는 회전과 측면의 움직임을 향상시키는 전신운동이기도 해요!
로테이션 플랭크 운동 가이드
시작 자세
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.
2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 발 앞꿈치로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다
2. 머리부터 발까지 일직선이 될 수 있도록 엉덩이를 올려줍니다
3. 한쪽 팔을 뻗어 180도 만큼 반원을 그려줍니다
4. 천천히 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 똑같이 실시해 줍니다
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
몸을 비틀 때 허리를 과도하게 돌리지 않도록 주의하세요.
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