로테이션 플랭크
코어 좌우 및 복근 자극로테이션 플랭크 gif
로테이션 플랭크 운동 가이드
시작 자세
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.
2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 발 앞꿈치로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다
2. 머리부터 발까지 일직선이 될 수 있도록 엉덩이를 올려줍니다
3. 한쪽 팔을 뻗어 180도 만큼 반원을 그려줍니다
4. 천천히 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 똑같이 실시해 줍니다
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
몸을 비틀 때 허리를 과도하게 돌리지 않도록 주의하세요.
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