바벨 스내치 하이풀

바벨 스내치 하이풀 gif

코치의 탭

주로 전신의 근력을 향상시키며 특히 어깨, 등 상부 및 코어 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 빠르고 강한 힘을 요구하는 파워리프팅과 올림픽 리프팅의 기초 동작이에요!

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 발 앞에 위치시켜주세요.

2. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고 허리를 펴고 가슴을 내밀어 준비 자세를 취해주세요.

3. 무릎은 살짝 굽혀주세요.

1. 다리의 힘을 이용하여 바벨을 바닥에서 들어 올려주세요.

2. 허벅지 높이까지 바벨을 당긴 후 어깨를 사용하여 바벨을 턱 높이까지 끌어올려주세요.

3. 팔꿈치를 높게 유지하며 바벨이 몸 가까이 있도록 해주세요.

4. 동작을 완료한 후 바벨을 천천히 제자리로 내려주세요.

동작을 시작할 때 숨을 들이마시고, 바벨을 끌어올릴 때 숨을 내쉬세요. 바벨을 내릴 때 다시 숨을 들이마시세요.

1. 바벨을 몸과 가깝게 유지하여 어깨와 허리에 부담을 줄여주세요.

바벨 스내치 하이풀이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?