바벨 스내치 하이풀
바벨 스내치 하이풀 gif
바벨 스내치 하이풀 운동 가이드
시작 자세
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 발 앞에 위치시켜주세요.
2. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고 허리를 펴고 가슴을 내밀어 준비 자세를 취해주세요.
3. 무릎은 살짝 굽혀주세요.
운동 동작
1. 다리의 힘을 이용하여 바벨을 바닥에서 들어 올려주세요.
2. 허벅지 높이까지 바벨을 당긴 후 어깨를 사용하여 바벨을 턱 높이까지 끌어올려주세요.
3. 팔꿈치를 높게 유지하며 바벨이 몸 가까이 있도록 해주세요.
4. 동작을 완료한 후 바벨을 천천히 제자리로 내려주세요.
호흡법
동작을 시작할 때 숨을 들이마시고, 바벨을 끌어올릴 때 숨을 내쉬세요. 바벨을 내릴 때 다시 숨을 들이마시세요.
주의사항
바벨을 몸과 가깝게 유지하여 어깨와 허리에 부담을 줄여주세요.
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